Одна из главных ловушек мультизадачности и жизни беспрерывно на связи — рассредоточенное внимание и постоянно пополняемый список дел, которые никогда не кончатся. Вот девять простых и быстрых действий, способных помочь сконцентрироваться.

Послушать беззаботную музыку

Наверняка вы привыкли к привязчивой поп-музыке с тяжелыми басами и синтезаторами, от которой часто увеличивается тонус, но заодно — нервозность и тревога. Для перерыва и концентрации больше всего подходит легкая и невесомая музыка, которая способна перенести из настоящего времени и среды в совершенно другое место. Скажем, латиноамериканская босанова, итальянское диско или французский шансон, китайские струнные, скандинавские народные песни — напоминание о случившемся путешествии или путешествии мечты, которое способно оторвать от земли и дать перспективу на совершенно другой образ жизни и более спокойные времена.

Другое замечательное решение — классика, если у вас есть любимые авторы с недраматичными произведениями: высокие оперные голоса, струнные, фортепиано, как известно, снимают тревожность. И лучшая гарантия душевного покоя — необработанные звуки природы: дождя, грозы, водопада, реки или пения птиц. Их почти невозможно услышать в современной городской среде, именно поэтому они оказывают совершенно особый эффект на психику людей, оторвавшихся от природы.

Подвигаться

Движение во время сидячего рабочего дня — это перезапуск метаболизма и отличный способ размять косточки и мышцы, не отправляясь в спортзал. Конечно, это не замена сильной физической нагрузке, но зато идеальный способ подвигаться после часов статичной позы. Наклоны вперед с расслабленной шеей, выпады вбок с приседанием, круги шеей и бедрами, прогибы в пояснице — план-минимум. Для самых подготовленных и терпеливых — приседания, круговые движения руками и берпи, если окружающие не будут шокированы.

Провести 5–10 минут с иностранным языком

Замечательным переключением может быть речь на другом языке, который вы неплохо знаете: здесь важно, чтобы это был приятный вам голос и разговорная речь, а не музыка. Кусочек сериала на английском, немецком, испанском или французском, один маленький урок на обучающих курсах или даже упражнение, сцена из любимого фильма — подойдет что угодно, ведь включение второго языка стимулирует не используемые в методичной работе речевые доли в мозге и дает новую неожиданную оптику на нашу речь, выбор слов и родной язык.

Посмеяться

Смех, как и зевание, кстати, очень расслабляет, дает легкую нагрузку сердечным мышцам и повышает внимание посреди стрессовой ситуации. Лучше всего смеяться коллективно, так что шутливый чат или общение с коллегой и другом дадут не только смеховой эффект, но и ощущение поддержки. Но если прямо в моменте лично посмеяться не с кем, к вашим услугам Comedy Radio, стендапы, мемы и любимые моменты самых смешных комедий, готовые подбодрить в безнадежное время.

Поработать над облаком ассоциаций

Частая причина фрустрации во время однородного процесса — похожесть задач и огромный объем данных, которые надо обработать типичным способом: будь это обзвон многих людей, тонны электронных писем или одинаковые личные контакты.

В этом случае очень трудно вытащить себя из рабочего конвейера и увидеть большую картину собственной жизни и окружающего мира вообще. Один из главных методов творческих людей, который помогает придумывать без остановки и не делить идеи на плохие и хорошие, — облако ассоциаций. Возьмите большой лист бумаги, напишите абстрактное слово в центре (пусть это будет «небо») и добавляйте к нему первое, что приходит в голову («голубое», «облака», «солнце»), придумывая к каждому дополнительные ассоциации. Из одного слова уже через минуту появится 20, а детская игра в ассоциации позволит переключиться с конкретных проблем на фантазии и вымыслы.

Почитать стихи

Каждому из нас знакома печаль от того, что вы бросили или почти бросили читать книги: длинным историям в современной жизни почти нет места, а для того, чтобы собраться почитать книгу в кресле или перед сном, нужно чуть ли не планировать отдельное время. Спонтанное чтение при этом — отличный способ погрузиться в другое мировоззрение. А стихотворение — самая короткая форма для такого погружения. Обзаведитесь несколькими настольными книгами любимых поэтов и время от времени окунайтесь в их мир, анализируйте набор слов, предметы и их описания, замечайте, как поэзия работает с чувствами. Именно художественный текст больше всего отвлекает от реальности и стимулирует воображение.

Уделить внимание окружающей среде

Окружающая среда — широкое понятие, и входить в него может что угодно: от рабочего места до парка за окном. Разберите завал на рабочем месте, полейте или опрыскайте растение, приласкайте домашнее животное, обнимите кого-то любимого, до кого можете дотянуться.

Другой идеальный способ — свежий воздух и короткая прогулка: пусть рядом с вами всегда будут дождевик, непродуваемый пуховик, зонт и резиновые сапоги, чтобы ненастье не отбивало охоту гулять. В погожие дни заведите привычку перекусывать или хотя бы пить кофе на свежем воздухе, наблюдая за прохожими. Когда мы перестаем смотреть на жизнь в пределах рабочего стола, наш мозг получает дополнительную прививку реальности и новую перспективу.

Порешать математические и логические задачки

Кроссворды, судоку и математические головоломки часто ассоциируются со скукой в транспорте, при этом в монотонной рабочей среде они могут отлично переключить внимание на новый тип действий, даже если ваша основная задача — таблицы в Excel.

Детские математические задачи, логические головоломки про козла и капусту, необходимость мелких расчетов, просчитывание вероятностей очень помогает смещению фокуса, немного нагружает нас нетипичными задачами и переключает с интенсивных эмоциональных переживаний. Медитативное решение маленькой проблемы дает возможность отгородиться от окружающего мира и не тонуть в саморефлексии.

Разложить большую задачу на много маленьких

Часто сконцентрироваться нам мешает масштаб задачи и неумение разделить ее на этапы. Чтобы преодолеть страх перед большим делом, требующим много усилий, проще всего разделить его на этапы и продумать перерывы между.

Допустим, организация большой встречи — это тема; общение со всеми, согласование расписания и финальная рассылка — три этапа, по которым можно распределить нагрузку. Давно доказано, что мультизадачности в природе не существует: для результата необходимо концентрироваться на одном виде деятельности, чтобы потом успешно и мягко переходить к другому. Так что давайте отпор всем, кто требует от вас заниматься несколькими делами одновременно. Дробление и последовательный результат — единственный способ справиться с большим и важным делом, никого не подводя.