Есть такое понятие «манкимайнд» (monkey mind). Обезьяна в голове. Иначе говоря, словомешалка. Или болтовня ума. От нее не избавишься, как ни старайся. Но можно договориться с умом. Дисциплинировать его, другими словами. Заставить работать на себя. Превратить из деспотичного хозяина в своего верного и преданного слугу…

🙏 Доброго дня, вам всем! Приветствуем вас, дорогие наши читатели!

Постоянные раздумья, приводящие в движение беспорядочную череду навязчивых мыслей, бесспорно портят нам жизнь и буквально выбрасывают нас из настоящего момента. Казалось бы, из ниоткуда всплыла на поверхность какая-то неприятная мысль – и вот мы уже хмуримся ни с того, ни с сего. Хотя реального повода для подобной смены настроения не было и нет.

Знакомая ситуация? В действительности ничего не произошло, чтобы огорчить нас. Лишь предательский отголосок прошлого вдруг коснулся нашего сознания и заставил испытать негативную эмоцию. Настоящего повода не было, был лишь неукротимый и немой след прошлого. Откуда возник, почему, что именно запустило негативную эмоциональную цепочку, – разбираться можно бесконечно. Но в этом можно утонуть, лишив себя радостного ощущения настоящего.

☝️Поэтому самое лучшее- это распознавать и обозначать негативные мысли, не вовлекаться в них и не увлекаться ими. Если вы сможете это сделать, то вы в состоянии избежать их негативного воздействия на ваше психическое здоровье и общее благополучие.

Картина, которую ты видишь в своем разуме, со временем станет твоей жизнью (А. Шопенгауэр)

Мысли — это естественные слагаемые нашей жизни. Это наш внутренний монолог, который просто всегда был, есть и будет вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. От мыслей невозможно избавиться, но можно научиться их осознавать, тем самым меняя саму направленность мыслей и их качество.

Ведь согласитесь, – позитивные мысли создают хорошее настроение и благополучный настрой, а негативные – вносят в нашу жизнь дисбаланс и внутреннюю неудовлетворенность. Одни способствуют нашему развитию и исцелению, другие- нас разрушают и делают несчастными.

Но что еще хуже — безрадостные и «тяжелые» мысли диктуют наши поступки, заставляя либо упускать драгоценные возможности, либо совершать опрометчивые и неверные шаги.

Эта постоянная болтовня в голове вырывает нас из состояния «присутствия в моменте», тем самым лишая нас самого ценного – радости наслаждения жизнью.

Чтобы вы не предпринимали, вы не сможете остановить этот постоянный мысленный цикл. Более того,- чем сильней вы будете стараться остановить этот нескончаемый словесный водопад, тем яростнее он будет вам досаждать.

✨Поэтому единственный способ — это научиться осознавать свои мысли и менять их качество.

Так уж устроен человек, что ему проще быть негативным, чем позитивным. Возможно. этому способствовали многочисленные «НЕ», «НЕТ» и «НЕЛЬЗЯ» в нашей жизни, оплетающие нас сетью того, что делать не следует и не положено.

Но так или иначе, – большинство людей более склонно к негативизму, нежели к позитивному восприятию. И такое негативное предвзятое отношение ко многим вещам заставляет нас смотреть на мир через кривое зеркало.

✨Как выправить этот тотальный изъян и обогатить свою жизнь положительными оттенками и красками?

Только тренировать ум. Также, как мышцы. Именно то, что тренируется, то и развивается.

Ваш ум – это основа всего того, что вы переживаете, и того, что вы привносите в жизнь других людей. Учитывая этот факт, имеет смысл тренировать его (Барри Девенпорт)

Существует множество причин ментального беспорядка, но решающую роль в этом играет наш образ жизни.

Сегодняшняя проблема перегрузки мозга – это изобилие информации и переизбыток выбора. Или «парадокс выбора». Конечно, наличие свободы выбора и множество вариантов – это замечательная вещь, но их переизбыток может вызвать зацикливание, создающее в уме тревогу. Ежеминутно мы принимаем решение, куда пойти, какие продукты купить, что надеть и т. д.

Многовариантность предложений создает загруженность мышления. Мы обладаем бесконечным числом вариантов выбора что, соответственно, значительно расширяет наши возможности. Но в то же время, огромный спектр вариантов увеличивает нагрузку на мозг, усиливая и нагнетая хаотичный бег мыслей. Это один из величайших парадоксов нашего времени.

✨Как же дисциплинировать ум и научиться переключаться на частоту позитивных мыслей?

Существует много способов обуздать ум и улучшить свое внутреннее состояние. Они довольно известны. Остановимся вкратце на каждом из них и обозначим главные – ТЕ, о которых мало кто знает!

• Дыхание

Глубокое и осознанное дыхание помогает успокоить мысли. Наблюдая за дыханием, вы восстанавливаете контроль над мыслями.

• Медитация

Ошибочно утверждать, что медитация – это эзотерическое понятие, свойственное людям «не от мира сего». Это не обязательно устремленный в область третьего глаза взгляд и йогическая поза лотоса. Медитация может быть очень легкой и доступной, когда вы просто успокаиваетесь и обращаете мысли внутрь себя.

Медитация – это не способ успокоить свои мысли. Это способ войти в тишину, которая уже есть, похороненная под 50 000 мыслей, которые обычный человек прокручивает в своей голове каждый день (Дипак Чопра)

Существует много различных видов медитации. Вам необходимо найти то, что работает именно для вас. Самый простой способ начать – уединиться в тихом и удобном месте и сосредоточиться на дыхании. Абстрагируйтесь от различных отвлекающих факторов.

Если вы сделаете медитацию частью вашего дня, вскоре вы почувствуете разницу. Медитация чрезвычайно полезна с точки зрения повышения продуктивности и концентрации внимания. Занятия медитацией полезны для снижения уровня стресса.

Медитация во многом похожа на занятия в спортзале. Она укрепляет мышцу внимания. (Барри Девенпорт)

• Длительное созерцание

Длительное созерцание природы помогает освободиться от бесконечного потока мыслей и успокоить ум.

• Увлеченность каким-либо занятием

Найдите себе занятие по душе и отдайтесь ему всецело. Каждый день выделяйте хотя бы немного времени для своего любимого дела. Это значительно разгрузит ваш мозг и внесет в вашу жизнь новые краски и чувства.

• Базовые ценности и постановка целей

Зная свои базовые ценности, вы сможете избавиться от ненужных мыслей. Ценности также помогут вам раскрыть свою истинную сущность.

Кроме того, знание ваших базовых ценностей поможет вам в постановке целей. Без целей мы просто топчемся на месте, ничего не достигая и не понимая, что такое настоящее счастье. Наличие целей не означает, что вы мысленно живете в будущем. Мы прекрасно знаем, что постоянные мысли о том, что будет через несколько лет, – это кратчайший путь к потере связи с текущим моментом.

Без целей жизнь все равно будет продолжаться; разница лишь в том, что когда у вас есть цели, у вас есть все шансы добраться до того места, куда вы хотите попасть, и вы приучаете ум к определенному порядку. Но не забывайте, что думать о будущем и строить планы, и беспокоиться о будущем без особой необходимости, – разные вещи, и ведут они к разным результатам.

☝️И один из САМЫХ ГЛАВНЫХ СПОСОБОВ:

• Занятие ничегонеделанием по 10 минут в день!

Это не про отдых со знакомым сериалом или беседа за столом. Это именно ничегонеделание, когда вы просто сонастраиваетесь с пространством и наблюдаете, не осуществляя никаких действий – ни внутренних, ни внешних. Это как медитация без медитации или осознанная лень.

☝️Но самое интересное и любопытное, на мой взгляд, я увидела в материалах книги С. Дж. Скотта и Барри Девенпорта «Обезьяна в твоей голове»:

• Рефреиминг мыслей и ума

Человеческий мозг способен к критическому и творческому мышлению, но непрошеные мысли зачастую вызывают стресс и беспорядок в сознании. Это можно легко преодолеть, научившись рефреимингу, хотя это, безусловно, требует времени и усилии.

Рефреиминг подразумевает осознание ваших мыслей с последующим абстрагированием от них. Называйте ваши мысли. Вместо того, чтобы думать: «Я так занят и ничего не закончу в срок», скажите себе: «У меня появилась мысль о том, что я ничего не закончу в срок».

На мой взгляд, в первом случае вы себя программируете на неблагоприятный сценарий, а во втором – вы просто обозначаете мысль, не позволяя уму ухватить вас за слабое место.

• Найдите свой основной триггер

У большинства людей есть триггер. Найти свои триггер негативного мышления – это лучший способ помочь себе избежать этого. Устройте мозговой штурм и запишите, что на самом деле может быть вашим триггером. Если все остальное не сработает, отвлеките свой ум и займите себя чем-нибудь.

🌝 Ну, и самый лучший и проверенный способ получать удовольствие от жизни, это, безусловно, ВАША УЛЫБКА

Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение (Б. Спиноза).

🙃Желаю, чтобы ваша обезьяна вас развлекала по жизни, а не отвлекала от жизни!