Из прошлой статьи мы знаем, для чего нам нужен тестостерон. Пришло время понять, как мы можем повысить его содержание в нашем теле.

Мы не будем говорить об экзогенных гормонах, сомнительных тестобустерах и прочем. Нас интересуют натуральные способы, а точнее образ жизни и факторы, влияющие на выработку тестостерона в нашем организме.

1. Здоровый сон

Для выработки гормонов организм должен иметь необходимый отдых. Тестостерон, конечно, выабатываться у вас не перестанет даже при сне 4 часа в сутки, а в молодом возрасте вы вообще ничего не поймете, так как выработка этого гормона зашкаливает. Но мы ведь здесь говорим, как достичь максимального уровня тестостерона. И для этого нужно давать организму хорошо спать примерно 6-8 часов.

2. Отсутствие алкоголя

Здесь не будет речи о циррозе и предупреждениях минздрава. Алкоголь здорово подрывает впринципе нормальную выработку гормонов. К тому же после алкогольного опьянения оганизм вынужден затрачивать массу ресурсов для восстановления. Логично, что ему попросту не до вашего прогресса и выработки максимального количества гормонов. Он выживает. И это мы не затрагиваем еще пиво, где содержится женский гормон фитоэстроген, понижающий выработку тестостерона даже без опьянения.

3. Молоко только из-под своей коровы

На промышленных фермах коров пичкают эстрогенами для большего надоя. В молоке затем наблюдается превышение этого гормона в несколько раз. А из прошлой статьи мы знаем, как это влияет на тест.

4. Сладкая жизнь не для монстров

Содержание сахара в крови, а точнее выбросы инсулина, вызванные его употроблением, гасят уровень тестостерона, так как инсулин – антигормон тестостерону.

5. Точка Х

Тестостерон вырабатывают тестикулы (яички), а это значит, что чем лучше они снабжаются питательными веществами, которые поступают с кровью, тем лучше они работают. А как увеличить кровообращение? Правильно! Работой мышц находящихся рядом. Ходьба, приседания и бег – лучшие помощники в этом.

6. Цинк

Для синтеза тестостерона необходим достаточный уровень цинка, которого в большинстве случаев не хватает. В среднем взрослому человеку необходимо от 5 до 10 мг в сутки. Но мы с вами спортсмены и нам нужен максимум, поэтому дозы могут достигать и 30 мг.

Получить его можно из следующих продуктов:

7. Холестерин и Омега- 3

Про омега-3 все и так знают, а для того, чтобы разушить мифы о холестерине нужна отдельная статья, а сейчас просто скажем, что он абсолютно необходим при синтезе всех гормонов и передачи нервных импульсов. Но здесь тоже важна мера, чтобы избежать бляшек. Норма потребления примерно 300 мг в день. Не стоит тут фанатеть, повторюсь еще раз.

8. Физические нагрузки

Мужчины сконструированы таким образом, чтобы быть сильнее женщин физически. За счет чего? Правильно, снова наш гормон. Логично, что при выполнении силовых базовых упражнений происходит выброс гормонов для того, чтобы мы справились с нагрузками, организм воспринимает нагрузки, как угрозу для жизни и принимает все усилия, чтобы справиться с ней и не повторить такого впредь, в том числе и засчет гормонов.

Я лично чувствую выброс этого гормона во время тяжелых тренировок. Я реально становлюсь агрессивнее, я даже мыслить по-другому начинаю. Особенно чувствую это на приседаниях, когда злюсь сам на себя, что не могу вытолкнуть вес, и взрываюсь.

9. Похудей!

Жировая ткань – не такая уж мертвая субстанция на ваших боках, она производит гормон лептин, который снижает уровень тестостерона. При чем чем больше ее, тем больше этого лептина. Логику уловили? Едем дальше.

10. Избегай стрессов

Относись ко всему с холодной головой, не позволяй стрессу подавлять уровень твоего мужского гормона, повергать тебя в депрессию, меньше кушать. Посмотрите на брутальных персонажей из фильмов. Чем они цепляют? Своим спокойствием в любой ситуации.

Источник: Yandex