10 способов повысить тестостерон

"Змея, которая не может сменить кожу, гибнет. То же и с умами, которым мешают менять мнения: они перестают быть умами." Фридрих Ницше

Повысь свой тестостерон. 10 способов

Из прошлой статьи мы знаем, для чего нам нужен тестостерон. Пришло время понять, как мы можем повысить его содержание в нашем теле.

Мы не будем говорить об экзогенных гормонах, сомнительных тестобустерах и прочем. Нас интересуют натуральные способы, а точнее образ жизни и факторы, влияющие на выработку тестостерона в нашем организме.

1. Здоровый сон

Для выработки гормонов организм должен иметь необходимый отдых. Тестостерон, конечно, выабатываться у вас не перестанет даже при сне 4 часа в сутки, а в молодом возрасте вы вообще ничего не поймете, так как выработка этого гормона зашкаливает. Но мы ведь здесь говорим, как достичь максимального уровня тестостерона. И для этого нужно давать организму хорошо спать примерно 6-8 часов.

Сплю всегда, сплю везде! Сплю на суше и в воде!
Сплю всегда, сплю везде! Сплю на суше и в воде!

2. Отсутствие алкоголя

Здесь не будет речи о циррозе и предупреждениях минздрава. Алкоголь здорово подрывает впринципе нормальную выработку гормонов. К тому же после алкогольного опьянения оганизм вынужден затрачивать массу ресурсов для восстановления. Логично, что ему попросту не до вашего прогресса и выработки максимального количества гормонов. Он выживает. И это мы не затрагиваем еще пиво, где содержится женский гормон фитоэстроген, понижающий выработку тестостерона даже без опьянения.

3. Молоко только из-под своей коровы

На промышленных фермах коров пичкают эстрогенами для большего надоя. В молоке затем наблюдается превышение этого гормона в несколько раз. А из прошлой статьи мы знаем, как это влияет на тест.

4. Сладкая жизнь не для монстров

Содержание сахара в крови, а точнее выбросы инсулина, вызванные его употроблением, гасят уровень тестостерона, так как инсулин — антигормон тестостерону.

5. Точка Х

Тестостерон вырабатывают тестикулы (яички), а это значит, что чем лучше они снабжаются питательными веществами, которые поступают с кровью, тем лучше они работают. А как увеличить кровообращение? Правильно! Работой мышц находящихся рядом. Ходьба, приседания и бег — лучшие помощники в этом.

6. Цинк

Для синтеза тестостерона необходим достаточный уровень цинка, которого в большинстве случаев не хватает. В среднем взрослому человеку необходимо от 5 до 10 мг в сутки. Но мы с вами спортсмены и нам нужен максимум, поэтому дозы могут достигать и 30 мг.

Получить его можно из следующих продуктов:

Примерное содержание цинка (Zn) в 100г продукта
Примерное содержание цинка (Zn) в 100г продукта

7. Холестерин и Омега- 3

Про омега-3 все и так знают, а для того, чтобы разушить мифы о холестерине нужна отдельная статья, а сейчас просто скажем, что он абсолютно необходим при синтезе всех гормонов и передачи нервных импульсов. Но здесь тоже важна мера, чтобы избежать бляшек. Норма потребления примерно 300 мг в день. Не стоит тут фанатеть, повторюсь еще раз.

8. Физические нагрузки

Мужчины сконструированы таким образом, чтобы быть сильнее женщин физически. За счет чего? Правильно, снова наш гормон. Логично, что при выполнении силовых базовых упражнений происходит выброс гормонов для того, чтобы мы справились с нагрузками, организм воспринимает нагрузки, как угрозу для жизни и принимает все усилия, чтобы справиться с ней и не повторить такого впредь, в том числе и засчет гормонов.

Еще не дошел до "тестостероновых" весов, но восстановление продолжается.
Еще не дошел до «тестостероновых» весов, но восстановление продолжается.

Я лично чувствую выброс этого гормона во время тяжелых тренировок. Я реально становлюсь агрессивнее, я даже мыслить по-другому начинаю. Особенно чувствую это на приседаниях, когда злюсь сам на себя, что не могу вытолкнуть вес, и взрываюсь.

9. Похудей!

Жировая ткань — не такая уж мертвая субстанция на ваших боках, она производит гормон лептин, который снижает уровень тестостерона. При чем чем больше ее, тем больше этого лептина. Логику уловили? Едем дальше.

10. Избегай стрессов

Относись ко всему с холодной головой, не позволяй стрессу подавлять уровень твоего мужского гормона, повергать тебя в депрессию, меньше кушать. Посмотрите на брутальных персонажей из фильмов. Чем они цепляют? Своим спокойствием в любой ситуации.

Источник: Yandex

История создания Змеиногорска уходит своими корнями в эпоху Петра I, неуемная энергия легендарного императора стала причиной возникновения города. В результате войны со Швецией Россия не смогла больше приобретать шведское железо – лучшее в Европе. Единственным выходом в сложившейся ситуации была добыча собственного железа. В 1697 году поступило распоряжение Петра о разведке всевозможных руд. Началось освоение предгорий Алтая.

релевантная информация:

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Search in posts
Search in pages

мысли на память:

"

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало. Два важных правила запомни для начала: Уж лучше голодать, чем что попало есть, И лучше одному, чем вместе с кем попало.
Омар Хайям
"


В 25 км от города Змеиногорска находится удивительное по своей красоте озеро Колыванское. На его берегу обнаружено поселение древних металлургов конца 3 начала 2 тыс. до н. э. Среди остатков жилых построек археологи обнаружили 9 плавильных ям, очаг – «горн», обломки орудий и приспособлений.
И первая шахта Змеиногорского месторождения — Комисская начиналась как раз «по старой чудской копи». Эта разработка уходила вглубь горы почти на 10 сажень, причём древние горняки добывали в ней мягкие охристые руды жёлтого цвета. «Уже старательные чудские горняки раскрыли эту жилу, насколько это позволяли их технические средства, ведь они работали без железных инструментов и без пороха. Там находят не только могилы, заваленные камнями, там найдены так же пропитанные солями металлов кости, засыпанного в забое чудского рудокопа, у которого был при себе заполненный охрами кожаный мешок с богатым содержанием золота и серебра. Местами попадаются так же инструменты, медные обушки и кремнёвые кайла из галек. Хотя эти трудолюбивые первобытные народы и не могли работать на большой глубине, они всё – же ставила крепи, так что в верхних слоях Змеёвой горы обнаруживаются эти крепления, покрытые медной зеленью, а также тонкими отложениями самородного серебра и золота, как будто покрытые инеем.» (Из книги Г.М. Ренованца «Минералогическое путешествие по Алтайским горам» с описанием Змеёвского рудника 1788г).

Related posts