10 способов повысить тестостерон


"Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится - вы тоже правы." Генри Форд
Z

Повысь свой тестостерон. 10 способов

Из прошлой статьи мы знаем, для чего нам нужен тестостерон. Пришло время понять, как мы можем повысить его содержание в нашем теле.

Мы не будем говорить об экзогенных гормонах, сомнительных тестобустерах и прочем. Нас интересуют натуральные способы, а точнее образ жизни и факторы, влияющие на выработку тестостерона в нашем организме.

1. Здоровый сон

Для выработки гормонов организм должен иметь необходимый отдых. Тестостерон, конечно, выабатываться у вас не перестанет даже при сне 4 часа в сутки, а в молодом возрасте вы вообще ничего не поймете, так как выработка этого гормона зашкаливает. Но мы ведь здесь говорим, как достичь максимального уровня тестостерона. И для этого нужно давать организму хорошо спать примерно 6-8 часов.

Сплю всегда, сплю везде! Сплю на суше и в воде!
Сплю всегда, сплю везде! Сплю на суше и в воде!

2. Отсутствие алкоголя

Здесь не будет речи о циррозе и предупреждениях минздрава. Алкоголь здорово подрывает впринципе нормальную выработку гормонов. К тому же после алкогольного опьянения оганизм вынужден затрачивать массу ресурсов для восстановления. Логично, что ему попросту не до вашего прогресса и выработки максимального количества гормонов. Он выживает. И это мы не затрагиваем еще пиво, где содержится женский гормон фитоэстроген, понижающий выработку тестостерона даже без опьянения.

3. Молоко только из-под своей коровы

На промышленных фермах коров пичкают эстрогенами для большего надоя. В молоке затем наблюдается превышение этого гормона в несколько раз. А из прошлой статьи мы знаем, как это влияет на тест.

4. Сладкая жизнь не для монстров

Содержание сахара в крови, а точнее выбросы инсулина, вызванные его употроблением, гасят уровень тестостерона, так как инсулин — антигормон тестостерону.

5. Точка Х

Тестостерон вырабатывают тестикулы (яички), а это значит, что чем лучше они снабжаются питательными веществами, которые поступают с кровью, тем лучше они работают. А как увеличить кровообращение? Правильно! Работой мышц находящихся рядом. Ходьба, приседания и бег — лучшие помощники в этом.

6. Цинк

Для синтеза тестостерона необходим достаточный уровень цинка, которого в большинстве случаев не хватает. В среднем взрослому человеку необходимо от 5 до 10 мг в сутки. Но мы с вами спортсмены и нам нужен максимум, поэтому дозы могут достигать и 30 мг.

Получить его можно из следующих продуктов:

Примерное содержание цинка (Zn) в 100г продукта
Примерное содержание цинка (Zn) в 100г продукта

7. Холестерин и Омега- 3

Про омега-3 все и так знают, а для того, чтобы разушить мифы о холестерине нужна отдельная статья, а сейчас просто скажем, что он абсолютно необходим при синтезе всех гормонов и передачи нервных импульсов. Но здесь тоже важна мера, чтобы избежать бляшек. Норма потребления примерно 300 мг в день. Не стоит тут фанатеть, повторюсь еще раз.

8. Физические нагрузки

Мужчины сконструированы таким образом, чтобы быть сильнее женщин физически. За счет чего? Правильно, снова наш гормон. Логично, что при выполнении силовых базовых упражнений происходит выброс гормонов для того, чтобы мы справились с нагрузками, организм воспринимает нагрузки, как угрозу для жизни и принимает все усилия, чтобы справиться с ней и не повторить такого впредь, в том числе и засчет гормонов.

Еще не дошел до "тестостероновых" весов, но восстановление продолжается.
Еще не дошел до «тестостероновых» весов, но восстановление продолжается.

Я лично чувствую выброс этого гормона во время тяжелых тренировок. Я реально становлюсь агрессивнее, я даже мыслить по-другому начинаю. Особенно чувствую это на приседаниях, когда злюсь сам на себя, что не могу вытолкнуть вес, и взрываюсь.

9. Похудей!

Жировая ткань — не такая уж мертвая субстанция на ваших боках, она производит гормон лептин, который снижает уровень тестостерона. При чем чем больше ее, тем больше этого лептина. Логику уловили? Едем дальше.

10. Избегай стрессов

Относись ко всему с холодной головой, не позволяй стрессу подавлять уровень твоего мужского гормона, повергать тебя в депрессию, меньше кушать. Посмотрите на брутальных персонажей из фильмов. Чем они цепляют? Своим спокойствием в любой ситуации.

Источник: Yandex

Поделиться ссылкой:


Разместить объявление бесплатно! [Добавить на Сайт!]

Рассылка с сайта:

Мысль на память: Охотник появляется только когда появляется цель.

Алтайская горнодобывающая промышленность начала активно развиваться в 18 веке, однако есть обоснованное  мнение, что первые здешние месторождения серебра и золота были открыты столетиями раньше. В те времена на горе, носящей теперь название – Змеиная, уже встречались руины многочисленных языческих капищ. Местные жители, еще в то ветхозаветное время, чурались подобных мест и старались обходить их стороной. Возможно, именно по этой причине разработка самых богатых российских серебряных месторождений началась сравнительно недавно. Ныне здесь стоит город Змеиногорск, названый так в честь той самой горы и по сей день готовый поведать своим гостям массу удивительных историй. При посещении города обязательно посетите местный музей горной промышленности, чтобы удачно спланировать путешествие по Алтаю и не пропустить ни одного места силы!

Скрытый текст
Если хотите просто помочь мне делать, то что я делаю — лишние слова не нужны :), обратная связь это реквизиты ВЕБ-мани:
Z524743973159, R409474714191
или…  буду искренне признателен за любой донат на карту:
— номер карты сбербанка: 4276 8020 1111 2057, получатель YURI GORSHECHNIKOV (Юрий В. Горшечников)…. Ваш благородный поступок мецената оставит неизгладимый след в моей душе, и при желании, Ваш творческий псевдоним будет увековечен на {экслюзивной странице Почетных Спонсоров сайта} о легендарном Граде ОбречЁнном- Змеиногорске!

Related posts

Leave a Comment